Un médico ha emitido una importante advertencia sobre la ingesta de ciertos suplementos porque están «de moda» cuando el cuerpo realmente no los necesita.
En los últimos años, no es ningún secreto que los suplementos dietéticos se han convertido en una gran tendencia en la salud y el estilo de vida, y que tomarlos a diario parece estar convirtiéndose en la norma.
Una nueva encuesta del Pew Research Center ha demostrado que casi ocho de cada 10 (alrededor del 79%) adultos estadounidenses toman actualmente al menos un suplemento; Mientras tanto, en el Reino Unido, una encuesta realizada por W-Wellness encontró que casi dos tercios de los británicos (60,5%) toman suplementos todos los días.
Sin embargo, hablando con Tyla, la Dra. Asiya Maula, médico de cabecera privado de The Health Suite, advirtió que tomar varios productos a la vez puede significar que el mismo ingrediente aparezca en un multivitamínico, una mezcla de bienestar y una tableta individual, lo que hace que las dosis se acumulen silenciosamente.
El experto explicó que si bien los suplementos pueden ser esenciales para tratar una deficiencia diagnosticada o apoyar etapas particulares de la vida, no deben considerarse automáticamente inofensivos simplemente porque estén disponibles sin receta.
El Dr. Maula dijo: «El hecho de que un suplemento esté de moda o aparezca en la rutina matutina de una persona influyente no significa que lo necesite o que sea seguro para usted.
«Más no siempre es mejor con vitaminas y minerales. Algunos se acumulan en el cuerpo, otros causan daño en dosis altas y otros pueden interferir con medicamentos importantes».
Shr añadió: «Antes de copiar la rutina de suplementos de alguien, verifique qué contiene cada producto y si realmente lo necesita. Incluya siempre los suplementos cuando le informe a su médico o farmacéutico lo que toma».
Seis suplementos que debes consultar antes de tomar
Vitamina B6
La primera en la lista es la vitamina B6, que también se conoce como piridoxina y ayuda al cuerpo a utilizar y almacenar energía a partir de las proteínas y los carbohidratos de los alimentos.
También ayuda al cuerpo a formar hemoglobina, la sustancia de los glóbulos rojos que transporta oxígeno por todo el cuerpo.
El Dr. Maula explicó que a menudo se encuentra en «multivitaminas, tabletas del complejo B y productos comercializados para obtener energía».
Sin embargo, el NHS advierte que tomar 200 mg o más al día puede provocar neuropatía periférica, produciendo entumecimiento o pérdida de sensibilidad en brazos y piernas. Los síntomas generalmente mejoran después de dejar de fumar, pero a veces el daño puede ser permanente.
El NHS también desaconseja exceder los 10 mg diarios a través de suplementos a menos que lo indique un médico, y la cifra más alta no debe interpretarse como un umbral seguro.
El Dr. Maula dijo: «Las personas pueden combinar, sin saberlo, varios productos que contienen B6. No se debe ignorar el hormigueo, el ardor o el entumecimiento persistentes.
«No hay pruebas suficientes para decir durante cuánto tiempo se pueden tomar de forma segura dosis de entre 10 mg y 200 mg, por lo que las personas deben seguir los consejos del NHS».
La cantidad de vitamina B6 que necesitan los adultos (de 19 a 64 años) es aproximadamente:
- 1,4 mg al día para hombres
- 1,2 mg al día para mujeres
Hierro
En segundo lugar, si bien el hierro puede ser valioso si se le diagnostica una deficiencia, el cansancio por sí solo no prueba que alguien lo necesite.
Los hombres y mujeres adultos de 50 años o más necesitan 8,7 mg al día, mientras que las mujeres de 19 a 49 años necesitan 14,8 mg.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que el tratamiento de la deficiencia diagnosticada puede implicar legítimamente dosis más altas bajo orientación médica.
Las dosis de suplementos superiores a 20 mg pueden provocar estreñimiento, náuseas, vómitos y dolor de estómago. Dosis muy altas pueden ser mortales, especialmente en niños, por lo que hay que mantener los productos fuera de su alcance, advierte el experto.
El Dr. Maula dijo: «Hable con un profesional de la salud en lugar de autodiagnosticarse. La deficiencia de hierro puede requerir pruebas y es posible que también sea necesario investigar su causa subyacente».
vitamina a
La vitamina A, otro suplemento popular, aparece como retinol en multivitaminas y aceite de hígado de pescado.
Pero debido a que el cuerpo ya lo almacena, tomar demasiado repetidamente puede afectar negativamente la salud ósea.
El NHS desaconseja un promedio diario de más de 1,5 mg, o 1.500 microgramos, de alimentos y suplementos combinados durante muchos años porque esto puede aumentar el riesgo de fracturas en el futuro.
El Dr. Maula aconseja que las mujeres embarazadas eviten específicamente los suplementos que contengan vitamina A, a menos que se indique específicamente lo contrario.
También deben evitar el hígado y los productos hepáticos porque el exceso de retinol puede dañar al feto.
Vitamina D en dosis altas
En cuanto a la vitamina D, el NHS recomienda a los adultos y niños de cuatro años o más que tomen 10 microgramos, o 400 UI, diariamente durante el otoño y el invierno.
Si bien algunos grupos necesitan suplementos durante todo el año, el médico de cabecera advierte que tomar cantidades excesivas con el tiempo puede hacer que el calcio se acumule en el cuerpo, lo que podría dañar los riñones y el corazón y debilitar los huesos.
Los adultos no deben exceder los 100 microgramos o 4000 UI al día, a menos que esté indicado por un médico.
El Dr. Maula dijo: «El mensaje aquí no es dejar de tomar vitamina D. Es comprobar la concentración en el frasco. Algunos ciclos recetados de dosis altas se toman semanalmente, por lo que confundirlos con una instrucción diaria puede ser peligroso».
La vitamina K ayuda a activar las proteínas involucradas en la salud ósea, pero la evidencia no establece que todas las personas que toman vitamina D necesiten K2 adicional.
Cualquier persona que esté tomando warfarina debe hablar con su médico antes de comenzar a tomar vitamina K.
hierba de san juan
La hierba de San Juan es un suplemento herbal popular de venta libre que a menudo se usa para tratar la depresión leve a moderada.
Sin embargo, algunos usuarios no se dan cuenta de que puede interactuar con numerosos medicamentos y hacer que algunos anticonceptivos hormonales, incluidas las píldoras y los implantes, sean menos efectivos.
El Dr. Maula dijo: «Natural no significa que esté libre de interacciones. La hierba de San Juan también puede interactuar con antidepresivos, anticoagulantes y algunos medicamentos utilizados para la epilepsia, las enfermedades cardíacas y el cáncer».
Biotina
Finalmente, las dosis altas de biotina, que se vende ampliamente para el cabello y las uñas, pueden interferir con ciertas pruebas de laboratorio, incluidas algunas pruebas de tiroides y pruebas que miden la troponina, un marcador utilizado cuando se investiga una sospecha de ataque cardíaco.
El médico explicó que dependiendo de la prueba, puede arrojar resultados falsamente altos o bajos. Una troponina falsamente baja podría contribuir a un diagnóstico erróneo, mientras que los resultados engañosos de la tiroides podrían conducir a un tratamiento inadecuado.
El Dr. Maula dijo: «La preocupación aquí es que el suplemento pueda distorsionar el resultado de la prueba. Infórmele al médico que le toma la sangre sobre cualquier suplemento para el cabello, la piel o las uñas, incluida la dosis y cuándo los tomó por última vez».
Los pacientes deben seguir las instrucciones del equipo de pruebas sobre si deben suspender la biotina. La atención de emergencia nunca debe retrasarse para permitir que un suplemento salga del cuerpo.
Pero, a pesar de todos estos consejos, se recomienda a las personas que no suspendan repentinamente un suplemento o medicamento recetado. Quienes están embarazadas, son veganos, viven con problemas de absorción o están tratando una deficiencia confirmada pueden tener una necesidad clínica genuina.
El Dr. Maula aconsejó: «El enfoque más seguro no es tirarlo todo a la basura. Es comprender por qué se toma cada producto, comprobar la dosis combinada y consultar a un farmacéutico o médico si no está seguro».
