Después de un verano largo y caluroso, muchos de nosotros estaremos emocionados de acurrucarnos en el interior mientras el clima frío continúa.
Desde chocolate caliente y calcetines mullidos hasta jerseys de punto y comida reconfortante, no sorprende que el otoño sea la estación favorita de muchas personas.
Sin embargo, a pesar de todos sus beneficios, una cosa que el otoño no tiene es el sol y, por lo tanto, nos quedamos con algunos niveles de vitamina D seriamente agotados.
Debido a esto, muchos de nosotros sin duda nos abasteceremos de suplementos de vitamina D para cerrar esa brecha, pero hay una advertencia que debemos tener en cuenta antes de comenzar.
El Dr. Hass, renombrado médico, fundador e inyector principal de la Clínica Dr. Hass, desde entonces le ha explicado en exclusiva a Tyla todo lo que necesitamos saber sobre la ingesta de vitamina D en los meses más fríos.
¿Qué es la vitamina D y por qué la necesitamos?
El Dr. Hass explica que la vitamina D es una vitamina liposoluble que desempeña «muchas funciones importantes» en el cuerpo.
«Ayuda a absorber el calcio y el fosfato, que son esenciales para mantener huesos y dientes sanos, además de contribuir al funcionamiento normal de los músculos y del sistema inmunológico», afirma.
La luz solar es nuestra principal fuente de vitamina D, ya que nuestra piel produce vitamina D cuando está expuesta a los rayos UVB, pero también puedes obtenerla de ciertos alimentos y suplementos.
¿Por qué necesitamos específicamente vitamina D ahora?
«Muchas personas, especialmente en el Reino Unido, tienen deficiencia de vitamina D debido principalmente a la falta de exposición a la luz solar, especialmente en otoño e invierno», señala el Dr. Hass.
El experto destaca que el otoño es una época importante para empezar a pensar en la vitamina D porque, en el Reino Unido, hay un período relativamente corto durante el cual nuestra piel puede producir suficiente vitamina D a partir de la luz solar.
Y añade: «Alrededor de octubre, la luz solar en el Reino Unido generalmente no es lo suficientemente fuerte como para que nuestra piel produzca suficiente vitamina D.
«Vale la pena pensar en complementar la vitamina D antes del invierno en lugar de esperar hasta sentirse agotado».
¿Cuáles son los beneficios de tomar vitamina D en otoño?
Es bueno tomar vitamina D durante el otoño para poder prepararnos y tener niveles adecuados durante el invierno, cuando nuestro cuerpo no puede producir lo suficiente con la luz solar.
El Dr. Hass explica que los resfriados y la gripe también son más comunes en invierno, por lo que su sistema inmunológico debe estar funcionando bien, y la vitamina D puede ayudar.
¿Existe algún riesgo a la hora de tomar vitamina D?
«La vitamina D generalmente es bien tolerada en adultos sanos, pero pueden surgir problemas si las dosis son demasiado altas, se toman incorrectamente o no son adecuadas para la persona», advierte el Dr. Hass.
Dice que las primeras señales de advertencia de un exceso de vitamina D a menudo se deben a niveles excesivos de calcio (hipercalcemia) y pueden incluir náuseas persistentes, vómitos, estreñimiento, dolor abdominal, sed excesiva, micción frecuente, dolores de cabeza, mareos y fatiga.
El experto continúa: «También se pueden experimentar debilidad muscular, dolores en las articulaciones o un empeoramiento del dolor de huesos. En los casos más graves, las personas pueden experimentar palpitaciones, confusión, cálculos renales o síntomas urinarios recurrentes, ya que el exceso de vitamina D ejerce presión sobre los riñones.
«Debe tener cuidado al tomar vitamina D si toma ciertos medicamentos, como diuréticos tiazídicos, anticonvulsivos, glucocorticoides o colestiramina/orlistat, ya que todos ellos pueden tener efectos adversos cuando se toman con vitamina D».
El Dr. Hass también instó a cualquier persona que padezca determinadas afecciones médicas, como enfermedad renal crónica o hiperparatiroidismo, a «consultar siempre a un profesional médico antes de tomar suplementos de vitamina D».
