Dormir desnudo puede parecer la respuesta obvia cuando tu dormitorio tiene aproximadamente la temperatura del sol.
Pero según un experto en sueño, desnudarse por completo podría hacer que sea más difícil dormir bien por la noche durante una ola de calor.
«Puede ser tentador dormir sin ropa para mantenerse fresco, pero esto puede empeorar su sueño», explicó a Cosmopolitan Julius Patrick, fisiólogo principal del sueño en el Hospital Cromwell de Bupa.
«Cuando duermes desnudo, el sudor se acumula en el cuerpo y luego permanece allí», añade.
Entonces, a pesar de lo que tu cerebro sobrecalentado podría estar diciéndote a las 2 am, Patrick sugiere mantenerte una capa puesta por la noche y optar por «ropa de cama ligera».
«Si usas ropa ligera para dormir, absorbe el sudor, lo que puede refrescarte», dice.
Sí, ponerse ropa cuando ya te estás derritiendo en el colchón suena ligeramente ofensivo. Pero aparentemente podría ayudar.
Patrick también tiene un recordatorio para cualquiera que piense que necesita pasar toda la noche tratando de mantenerse lo más frío posible: «Por más calor que haga cuando te quedes dormido, recuerda que la temperatura de tu cuerpo bajará durante la noche».
Hay algunas otras cosas que puedes hacer para que una noche de sueño sudoroso sea un poco más llevadera.
Mantener tu dormitorio fresco durante el día es un buen punto de partida.
Patrick recomienda cerrar las cortinas o persianas durante el día para evitar que la luz del sol caliente la habitación.
Luego, si la temperatura exterior ha bajado por debajo de la temperatura interior, abra esas ventanas antes de acostarse.
«Si hace más calor adentro que afuera, también puedes abrir todas las ventanas antes de acostarte para crear una brisa antes de agachar la cabeza. Esto debería bajar ligeramente la temperatura de la habitación para que sea más fácil conciliar el sueño», sugiere.
Y aunque es posible que quieras tirar el edredón directamente por la ventana, Patrick recomienda tener algo de ropa de cama cerca.
«Tenga las mantas a mano», aconseja el fisiólogo del sueño. «Las finas sábanas de algodón absorberán el sudor».
También hay un truco sorprendentemente sencillo antes de acostarse que podría ayudar.
Patrick recomienda ducharse aproximadamente media hora antes de acostarse.
«Un enjuague rápido antes de acostarse puede ayudarlo a refrescarse, y no tiene por qué ser una ducha fría. Algunas personas encuentran que una ducha o un baño caliente puede ayudar, ya que esto reduce la temperatura corporal central, lo que ayuda a promover un sueño más rápido y profundo», dice Patrick.
Entonces, si actualmente estás despierto, sacando una pierna de debajo del edredón y preguntándote si dormir con tu traje de cumpleaños, es posible que quieras comprar un pijama liviano.
Tu yo sudoroso podría agradecértelo por la mañana.
