Si anoche te encontraste dando vueltas y vueltas, despertándote más de lo habitual o luchando por desconectarte, la respuesta podría estar escrita en el cielo.
En las primeras horas del viernes, un eclipse lunar parcial transformó la Luna llena en una llamativa Luna de Sangre, a su paso por la sombra de la Tierra.
Y aunque aún no se sabe si el ciclo lunar en sí realmente puede afectar nuestro sueño, casi la mitad de las personas (48%) dice que su sueño siempre se ve interrumpido durante la luna llena, según una encuesta de Dreams, lo que sugiere que muchos de nosotros ya sentimos que hay una conexión entre lo que sucede en el cielo nocturno y lo que sucede en nuestras habitaciones.
El eclipse de esta semana puede haber hecho que esa conexión parezca aún más real, ya que el espectáculo tuvo lugar alrededor de las 03:33 BST, lo que significa que algunos observadores del cielo se habrían quedado despiertos hasta las primeras horas para echar un vistazo.
La Luna alcanzó el pico de la fase de Luna Sangrienta a las 05:12 BST, cuando alrededor del 93% de ella estaba cubierta por la parte más oscura de la sombra de la Tierra, dándole su distintivo tono rojo intenso.
Una Luna de Sangre ocurre cuando el Sol, la Tierra y la Luna se alinean, lo que hace que la luz solar que pasa a través de la atmósfera de la Tierra arroje un brillo rojizo sobre la Luna. Este eclipse en particular se desarrolló poco antes de la puesta de la luna, con la Luna baja en el horizonte y pareciendo especialmente grande y dramática gracias al efecto óptico conocido como ilusión lunar.
Mientras que las nubes y la lluvia oscurecieron el espectáculo para algunos, otros disfrutaron de una espectacular exhibición celestial.
La investigación científica ha sugerido que el ciclo lunar puede tener un efecto modesto en nuestro sueño, y algunos estudios exploran si la luna llena puede influir en la cantidad de sueño profundo y reparador que obtenemos.
Si fuiste uno de los que se quedó despierto para verlo, puede haber una razón más realista por la que te costó dormir después.
Por supuesto, también hay una explicación mucho más sencilla: te quedaste despierto hasta tarde para echar un vistazo a la Luna de Sangre y, francamente, no podemos culparte.
El experto en sueño de Dreams, Sammy Margo, ha compartido consejos para volver a su patrón de sueño habitual después de quedarse despierto durante un eclipse.
“La hora de acostarse más tarde y la exposición adicional a la luz pueden alterar tu rutina habitual de sueño y hacer que sea más difícil desconectarte después”, le dice Sammy a Tyla.
«Recomendaría recibir luz natural brillante durante la primera hora después de despertarse esa mañana, ya que esto ayuda a anclar su ritmo circadiano y puede hacer que su cuerpo se adapte más fácilmente si la hora de acostarse cambia más tarde de lo habitual».
También hay cosas clave a tener en cuenta al ver un eclipse, como ajustar la iluminación del hogar y cuánto usas tu teléfono mientras miras al cielo.
«Trate de mantener al mínimo la exposición a otras luces. Atenúe las luces interiores y ponga su teléfono en modo nocturno o con brillo bajo, especialmente una hora antes de irse a la cama, ya que esto puede ayudar a proteger la liberación de melatonina y enviarle una señal a su cuerpo de que todavía es de noche.
¿Y qué deberías hacer después de mirar boquiabierto a la Luna toda la noche?
«La mañana después del eclipse, trata de mantener tu hora habitual de despertarte en lugar de dormir hasta tarde para ‘ponerte al día’, ya que esto puede retrasar la realineación de tu reloj biológico. Una vez que te vayas a la cama, mantén tu habitación fresca y oscura a una temperatura de entre 16 y 19 °C para crear el mejor ambiente para un sueño reparador.
«También evitaría la cafeína después de las primeras horas de la tarde si sabes que te quedarás despierto más tarde para ver el eclipse, y evitaría el alcohol cerca de la hora de acostarte. El alcohol puede fragmentar el sueño en la segunda mitad de la noche, lo cual es particularmente importante cuando tu sueño nocturno puede haberse acortado al quedarte despierto para ver el eclipse».
